Manter uma pele firme, hidratada e com aparência jovem vai muito além de cremes e tratamentos estéticos: começa pela alimentação. Segundo a nutricionista Alyssa Tatum, em entrevista ao portal SheFinds, incluir certos alimentos na rotina pode impulsionar a produção natural de colágeno — proteína essencial para a firmeza e elasticidade da pele.
A seguir, conheça os 11 alimentos que não podem faltar na sua despensa se você quer reduzir rugas e conquistar uma pele mais saudável:
1. Mirtilos (blueberries)
Ricos
em antioxidantes, os mirtilos combatem os radicais livres que aceleram o
envelhecimento da pele. Eles também ajudam a proteger o colágeno já
existente no organismo.
2. Espinafre
Esse
vegetal verde-escuro é uma ótima fonte de vitamina C e ferro,
nutrientes que estimulam a produção de colágeno e contribuem para uma
pele mais firme e iluminada.
3. Nozes
As
nozes são ricas em ácidos graxos ômega-3 e vitamina E, que ajudam a
manter a pele hidratada, prevenir inflamações e reforçar a estrutura
cutânea.
4. Azeite de oliva
Fonte de gorduras saudáveis e antioxidantes, o azeite reduz o estresse oxidativo e favorece a regeneração celular da pele.
5. Tomate
Rico
em licopeno, um antioxidante poderoso, o tomate protege a pele contra
os danos do sol e ajuda a preservar os níveis de colágeno.
6. Chá verde
Com
alta concentração de polifenóis, o chá verde tem ação anti-inflamatória
e combate o envelhecimento precoce, além de proteger a pele dos danos
ambientais.
7. Abacate
Essa
fruta é rica em gorduras boas, vitamina E e antioxidantes que promovem
elasticidade, nutrição profunda e combate à flacidez da pele.
8. Batata-doce
Fonte
de betacaroteno, que se transforma em vitamina A no organismo, a
batata-doce contribui para a renovação celular e protege a pele contra a
degeneração.
9. Romã
Com alto teor de antioxidantes, a romã estimula a produção de colágeno e ajuda a manter a firmeza da pele por mais tempo.
10. Alho
O
alho contém enxofre, um mineral importante para a síntese de colágeno,
além de oferecer propriedades anti-inflamatórias que beneficiam a saúde
cutânea.
11. Chocolate amargo (com alto teor de cacau)
Rico
em flavonoides, o chocolate amargo melhora a circulação sanguínea e
hidratação da pele, além de protegê-la contra danos solares.
Incorporar esses alimentos ao dia a dia pode trazer resultados significativos a longo prazo, reforçando a estrutura da pele de dentro para fora.
*NMB
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