Descanso. Essa simples palavra pode nĂŁo fazer muito sentido para uma mĂŁe que trabalha, cuida de casa e do filho pequeno. AlĂ©m de dormir menos, a qualidade do sonho tambĂ©m pode ficar alterada. A falta de repouso torna mais difĂcil as atividades durante o dia e cria-se um ciclo interminĂĄvel. A mulher atualmente sustenta a famĂlia, enquanto, por vezes, o homem fica encarregado dos cuidados domĂ©sticos. No entanto, mesmo nesses modelos de famĂlia, a mulher ainda acaba assumindo responsabilidades dentro de casa, alĂ©m da rotina de trabalho. A privação de sono e descanso pode fazer mal Ă saĂșde e, pensando nisso, o Huffington Post litou algumas dicas para enfrentar a rotina atarefada, sem perder o repouso.
Sua cama Ă© confortĂĄvel? Ă difĂcil relaxar se o seu colchĂŁo Ă© irregular. A cama de qualidade Ă© uma necessidade, nĂŁo um luxo. Vale Ă pena investir em um colchĂŁo que se adapte Ă s suas preferĂȘncias. Use os mesmos critĂ©rios para travesseiros, lençóis, edredons e quaisquer outros acessĂłrios que irĂŁo melhorar o seu sono.
Tenha cuidado com o que vocĂȘ come e bebe Ă noite. Lanches podem causar picos de açĂșcar no sangue, resultando em um sono agitado. O ĂĄlcool pode parecer ajudar, uma vez que induz a sonolĂȘncia, mas quando metaboliza totalmente vai te deixar acordada. A cafeĂna tambĂ©m nĂŁo Ă© amiga de uma boa noite de sono.
Uma das causas mais comuns de insĂŽnia Ă© uma mente que nĂŁo desliga: se vocĂȘ estĂĄ remoendo os acontecimentos do dia ou problemas em um loop infinito, tente algumas estratĂ©gias para ajudar o cĂ©rebro a entrar em modo de descanso. Se vocĂȘ ficar preocupada com frequĂȘncia, visualize uma solução para o problema.
Defina um horĂĄrio para dormir e acordar: vocĂȘ provavelmente jĂĄ ouviu isso antes. Nossos corpos operam em ritmos. Quando vocĂȘ varia seu horĂĄrio, acontecem alteraçÔes que tornam difĂcil o aproveitamento das horas de sono. Muitas pessoas mudam os horĂĄrios aos finais de semana, jĂĄ reparou como Ă© difĂcil retomar a rotina Ă s segundas-feiras?
Se vocĂȘ acordar no meio da noite e realmente nĂŁo conseguir voltar a dormir, nĂŁo tente:Sim, soa contraditĂłrio. Mas quantas vezes vocĂȘ jĂĄ teve a experiĂȘncia ficar se revirando na cama, tentando voltar a dormir, mesmo que seus olhos estivessem bem abertos? A inquietação e frustração ativam ainda mais sua mente. Fonte: Terra